NERVOSITÄT BESIEGEN - selbstbewusst in die Prüfung!

Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Problem, das viele SchülerInnen und ihre Familien betrifft. Als Mutter wissen Sie genau, wie belastend die Prüfungszeit für die gesamte Familie sein kann. Stress, Erschöpfung und Sorge um die schulischen Leistungen Ihrer Kinder können das Familienleben stark beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung: Mit dem richtigen Ansatz können Sie Ihren Kindern helfen, Prüfungsangst zu überwinden, einen gutem Umgang mit Nervosität zu finden und gleichzeitig Ihr eigenes Wohlbefinden steigern.

In diesem Blog-Artikel erfahren Sie, wie Sie Prüfungsangst erkennen, welche Strategien zur Bewältigung von Nervosität effektiv sind und wie mentales Coaching Ihrer Familie zu mehr Harmonie und Gelassenheit verhelfen kann.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist die intensive Angst vor Bewertungssituationen, wie Tests, Prüfungen oder Vorträgen. Diese Angst kann sich in körperlichen Symptomen wie Zittern, Schwitzen, Übelkeit und Herzrasen äußern, sowie in mentalen Blockaden, Konzentrationsproblemen und negativen Gedanken. Viele Kinder werden extrem nervös, wenn sie sich einer Prüfung nähern, und haben Angst vor einem Black-Out während der Prüfung. Kinder, die unter Prüfungsangst leiden, zeigen oft geringere schulische Leistungen, obwohl sie gut vorbereitet sind und das Wissen besitzen.

Warum leiden viele Kinder unter Prüfungsangst?

Ich bemerke in den letzten Jahren, dass die Belastungen sowohl für die Kinder, aber auch für die Eltern zunehmen. Aktuelle Studien zeigen, dass bis zu 40 % der Eltern beruflich überlastet und burnout-gefährdet sind. Dieser Stress färbt auf die Kinder ab und wird durch folgende Faktoren verstärkt:

• Hoher Leistungsdruck: Kinder stehen unter großem Druck, gute Noten zu erzielen, sei es durch ihre eigenen Erwartungen, die Erwartungen der Eltern oder der Schule.
• Geringes Selbstwertgefühl: Kinder, die wenig Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten haben, zweifeln häufig an sich selbst und entwickeln Angst vor Prüfungen.
• Schlechte Erfahrungen: Negative Erlebnisse, wie schlechte Noten oder das Gefühl, in einer Prüfungssituation versagt zu haben, können Prüfungsangst verstärken.
• Perfektionismus: Kinder, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen und Fehler als persönliches Versagen sehen, sind besonders anfällig für Prüfungsangst.

Wie erkennen Sie Prüfungsangst bei Ihren Kindern?

Es ist wichtig, frühzeitig zu erkennen, ob Ihre Kinder unter Prüfungsangst leiden, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen zu können. Achten Sie auf folgende Anzeichen:

• Körperliche Symptome: Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schlafstörungen vor Prüfungen.
• Verhaltensänderungen: Rückzug, Vermeidung von Prüfungsvorbereitung, übermäßiges Lernen oder Nervosität.
• Emotionale Reaktionen: Reizbarkeit, Traurigkeit, Wut oder Panik vor und während der Prüfungszeit.
• Leistungsabfall: Schlechte Noten trotz guter Vorbereitung, Blackouts während der Prüfung.

Strategien zur Reduzierung von Prüfungsangst

Es gibt verschiedene Methoden, um Prüfungsangst zu reduzieren und Ihren Kindern zu helfen, Prüfungen gelassener anzugehen. Hier sind einige bewährte Strategien:

1. Positive Einstellung fördern

Eine positive Einstellung ist entscheidend, um Prüfungsangst zu überwinden. Ermutigen Sie Ihre Kinder, an ihre Fähigkeiten zu glauben und sich selbst zu vertrauen. Helfen Sie ihnen, negative Gedanken durch positive Affirmationen zu ersetzen, wie zum Beispiel: "Ich bin gut vorbereitet und werde mein Bestes geben."

2. Entspannungstechniken erlernen

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Üben Sie gemeinsam mit Ihren Kindern diese Techniken, damit sie sie in Prüfungssituationen anwenden können.

3. Realistische Ziele setzen

Setzen Sie realistische und erreichbare Ziele für Ihre Kinder. Überzogene Erwartungen können den Druck erhöhen und Prüfungsangst verstärken. Feiern Sie auch kleine Erfolge und ermutigen Sie Ihre Kinder, ihre Fortschritte zu erkennen und zu schätzen.

4. Gute Lernstrategien entwickeln

Helfen Sie Ihren Kindern, effektive Lernstrategien zu entwickeln. Dazu gehören regelmäßige Pausen, das Lernen in kleinen Einheiten und die Verwendung verschiedener Lernmethoden wie Karteikarten, Mindmaps oder Gruppendiskussionen. Strukturierte Lernpläne können ebenfalls dabei helfen, den Überblick zu behalten und Stress zu reduzieren.

5. Rituale und Routinen etablieren

Feste Rituale und Routinen können Kindern Sicherheit und Stabilität geben. Etablieren Sie feste Lern- und Ruhezeiten, und sorgen Sie für ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Ein ruhiges und geordnetes Umfeld fördert die Konzentration und das Wohlbefinden Ihrer Kinder.

6. Offene Kommunikation

Sprechen Sie offen mit Ihren Kindern über ihre Ängste und Sorgen. Zeigen Sie Verständnis, hören sie einfach zu, ohne gleich eine Lösung parat haben zu müssen! Leben Sie den Kindern vor, dass es nach einer Niederlage wieder gut weiter gehen kann.

7. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn die Prüfungsangst Ihrer Kinder die schulischen Leistungen erheblich beeinträchtigt, ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Mentalcoach oder eine Psychologische Beraterin kann gezielte Unterstützung bieten und individuelle Strategien zur Bewältigung von Nervosität und Prüfungsangst entwickeln.

Als Mentalcoach habe ich ein spezielles Programm entwickelt, das darauf abzielt, Prüfungsangst bei Schülern zu reduzieren. Mein Programm "Nervosität besiegen – selbstbewusst in die Prüfung" basiert auf wissenschaftlich fundierten Methoden zur Senkung der Stressbelastung, die auf die Bedürfnisse jedes Kindes zugeschnitten werden. Hier sind die wichtigsten Bestandteile meines Programms:

1. Individuelle Analyse

Zu Beginn des Programms führe ich eine ausführliche Analyse durch, um die spezifischen Ursachen der Prüfungsangst Ihres Kindes zu identifizieren. Dies ermöglicht es mir, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der gezielt auf die individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen Ihres Kindes eingeht.

2. Entwicklung von Bewältigungsstrategien

Gemeinsam mit Ihrem Kind wird bewertet, ob der Handlungsplan realistisch durchführbar ist. Dadurch lernt es, dass es der Angst nicht hilflos ausgeliefert ist, sondern selbstwirksam Methoden einsetzen kann um die Prüfungsangst zu reduzieren. Dazu gehören Entspannungstechniken, positive Affirmationen, Visualisierungsübungen und kreative Methoden. Ihr Kind lernt, wie es in Stresssituationen ruhig und konzentriert bleiben kann.

3. Stärkung des Selbstbewusstseins

Ein zentraler Aspekt meines Programms ist die Stärkung des Selbstbewusstseins. Ihr Kind lernt, seine eigenen Stärken zu erkennen und zu nutzen. Durch positive Erfahrungen und gezielte Übungen wird das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gestärkt.

4. Elterncoaching

Auf Wunsch werden auch Sie als Eltern in das Programm einbezogen. Sie erhalten wertvolle Tipps und Strategien, wie Sie Ihr Kind bestmöglich unterstützen können. Offene Kommunikation, realistische Erwartungen und positive Verstärkung sind Schlüsselkomponenten, um ein harmonisches und unterstützendes Umfeld zu schaffen.

Fazit

Die Reduzierung von Prüfungsangst bei Kindern ist ein wichtiger Schritt, um ihnen zu helfen, ihre schulischen Ziele zu erreichen und erfolgreich ins Leben zu starten. Mit den richtigen Techniken können Sie ihnen die nötige Leichtigkeit und Selbstsicherheit vermitteln. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie als Mama auch auf Ihr eigenes Wohlbefinden achten, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern und entspannt in den Abend oder ins Wochenende zu gehen und eine erfüllende Familienzeit mit Ihren Kindern genießen können.

Diese hochverdiente Zeit wünscht Ihnen Ihre

Birgit Kastner